Health, Books & Fashion
06-04-2014
IJSKOUD DE BESTE!
IJSKOUD DE BESTE!
Binnenkort is het weer zover. Je wilt aan een loopevenement meedoen en ineens is het bloedheet. Wat nu?
Plotseling hoog oplopende temperaturen doen veel lopers de das om, zoals onlangs ook bij de City-Pier-City Loop. Je bent er niet aan gewend en daar helpt geen lieve moedertje met goede raad aan. Het eerste en belangrijkste advies is: verlaag je geplande wedstrijdtempo.
Plotseling hoog oplopende temperaturen doen veel lopers de das om, zoals onlangs ook bij de City-Pier-City Loop. Je bent er niet aan gewend en daar helpt geen lieve moedertje met goede raad aan. Het eerste en belangrijkste advies is: verlaag je geplande wedstrijdtempo.
Wat kun je nog meer doen? De wetenschappers zijn het er nog niet helemaal over eens, maar er zijn wel enkele waardevolle adviezen. Belangrijk is natuurlijk de beperkende factor te ontdekken. Zo gaat er extra bloed naar je huid, om warmte af te voeren, en dat kan dan mooi niet naar de spieren die graag dat bloed zouden ontvangen.
In vakblad Sportgericht legde bewegingswetenschapper Lennart Teunissen onlangs uit dat ook je hersenen minder bloed ontvangen en onderweg in een soort van slaaptoestand raken. Proeven waarbij met kou en warmte werd gespeeld, en waarbij inspanningen werden verricht, duiden erop dat bij warmte je brein zelf een veel grotere rol speelt dan we altijd dachten. Alleen weten we nog niet hoe je dat kunt manipuleren.
Wat je wel kunt doen? Precooling - dus van tevoren koelen - is het toverwoord van het laatste decennium. Met een speciaal vest, maar nog eenvoudiger: met koude dranken of ijsslurrie.
In vakblad Sportgericht legde bewegingswetenschapper Lennart Teunissen onlangs uit dat ook je hersenen minder bloed ontvangen en onderweg in een soort van slaaptoestand raken. Proeven waarbij met kou en warmte werd gespeeld, en waarbij inspanningen werden verricht, duiden erop dat bij warmte je brein zelf een veel grotere rol speelt dan we altijd dachten. Alleen weten we nog niet hoe je dat kunt manipuleren.
Wat je wel kunt doen? Precooling - dus van tevoren koelen - is het toverwoord van het laatste decennium. Met een speciaal vest, maar nog eenvoudiger: met koude dranken of ijsslurrie.
15-02-2014
Een nieuwe outfit!
10-0-2014
Het is ananasweek bij mij! De ananassen zijn in de aanbieding maar voor ik het ging kopen ben ik eerst gaan googelen om te kijken hoe gezond een ananas werkelijk is. Zie hieronder de top 5:
1. Ananas helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Pectine zorgt er ook voor dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Pectine komt alleen vrij als je de ananas eerst verhit voordat je hem opeet.
2. Ananas geeft ons energie.
3. Ananas versterkt het immuunsysteem; helpt tegen infecties en versnelt de wondgenezing. Door het vele prikken is het belangrijk dat de wondjes ook zo snel mogelijk weer herstellen.
4. Ananas versterkt de botten
5. Ananas werkt ontstekingsremmend
4. Ananas versterkt de botten
5. Ananas werkt ontstekingsremmend
01-02-2014
Een verdiende shake!
100ml kokoswater met ananas
100ml kokoswater met ananas
1 banaan
1 peer
5 bramen
29-01-2014
Vandaag een gezond dagje gehad! Vanmorgen een interval training gedaan daarna een herstel shake gemaakt en vanavond een gerecht gegeten uit mijn hardloperskookboek!
Shake: kokoswater mango, ananas, banaan .. en blenden maar!
Indonesisch eiermie gerecht met o.a. kip, wortel, gember, sojasaus. Wil je het recept? Je mag altijd contact met me opnemen :)
`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````
24-01-2014
Jaaa daar issie weer!! RunnersWorld lag op de mat.
Er wordt veel aandacht besteed aan allerlei hardloopevenementen over de hele wereld en New York kan dan natuurlijk niet ontbreken.. misschien een leuk idee voor de mensen die zelf niet zo van hardlopen houden; na de New York marathon is er een Fun after the Run borrel! Gezellige borrel voor lopers en supporters, iedereen is welkom!! ;)
`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````
21-01-2014
Na de training een herstel shake gemaakt.. het was erg lekker!!
200 ml kokoswater met ananas
150 ml cranberrysap
1 banaan
4 aardbeien
`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````
19-01-2014
Bedankt pap! Een bidon had ik nog niet en de kleur is perfect! ;d
`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````
14-01-2014
Het hardloperskookboek kan uiteraard niet ontbreken in mijn collectie! Ik kreeg dit boek als cadeau omdat ik lid ben geworden van het tijdschrift 'Runner's World'.
Gelijk een leuk, lekker en opvallend nieuwtje uit het boek: ''Een handje winegums is geen snoepen maar gewoon hard werken aan je herstel''. Dat komt door de proline, arginine, lysine en glutamine die in het product zitten.
``````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````
10-01-2014
10-01-2014
Vandaag het tijdschrift gekocht van Runner's world, de complete voedingsgids voor sporters. Erg leuk om inspiratie op te doen wat je kan eten en/ of drinken voor of na een looptraining!!
Hier alvast een lekker herstel drankje; kokos shake:
* 330 ml kokoswater
* 330 ml kokoswater
* 230 ml kersensap
* 1 el weipoeder
* 80 gr aardbeien
* 1 banaan
Doe alle ingrediënten in een blender en je hebt een heerlijke shake!
440kcal/ 70 gr koolhydraten/ 27 gr eiwitten/ 2 gr vet.
